মুখে ও জিহ্বায় ঘা হওয়ার প্রধান কারণগুলোর মধ্যে অন্যতম হলো ভিটামিন B কমপ্লেক্স (বিশেষত B12, B9/ফোলেট) এবং আয়রন ও ভিটামিন C-এর অভাব, যা মুখের নরম টিস্যুগুলোকে দুর্বল করে এবং ঘা বা প্রদাহ সৃষ্টি করে। এছাড়াও, জিঙ্ক ও ভিটামিন D-এর ঘাটতিও এর কারণ হতে পারে।
প্রধান ভিটামিন ও খনিজ যা অভাবে ঘা হয়:
ভিটামিন B12: জিহ্বা লাল, মসৃণ ও ফোলা হয়ে যাওয়া (Glossitis) এবং মুখে জ্বালাপোড়া ও ঘা হওয়ার একটি বড় কারণ।
ভিটামিন B9 (ফোলেট/ফলিক অ্যাসিড): এর অভাবে মুখে ঘা এবং জিহ্বা ফোলা বা ব্যথা হতে পারে।
ভিটামিন C: টিস্যু মেরামতের জন্য অপরিহার্য, এর অভাবে মাড়ির রোগ ও মুখের ঘা বাড়ে।
আয়রন: এর অভাবে মুখের টিস্যুতে অক্সিজেন সরবরাহ কমে যায়, ফলে ঘা হওয়ার ঝুঁকি বাড়ে।
জিঙ্ক: এই খনিজের অভাবেও মুখের ঘা বা আলসার হতে পারে।
অন্যান্য কারণ ও করণীয়:
প্রতিকার: ভিটামিন ও খনিজে ভরপুর সুষম খাবার খান, প্রচুর ফল ও সবজি খান এবং পর্যাপ্ত জল পান করুন।
যা এড়াবেন: ঝাল, ভাজা, নোনতা এবং অ্যাসিডিক খাবার (যেমন সাইট্রাস ফল) ঘা শুকাতে সাহায্য করবে।
ডাক্তারের পরামর্শ: যদি বারবার ঘা হয়, তবে একজন দাঁতের ডাক্তার বা চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করুন, যিনি রক্ত পরীক্ষার মাধ্যমে ঘাটতি নির্ণয় করে সঠিক চিকিৎসার পরামর্শ দিতে পারবেন।
